Klimakteriet, östrogen och kolesterol – förstå sambandet och hur du håller nivåerna hälsosamma
/Klimakteriet innebär stora förändringar i våra kvinnliga kroppar. En av de vanligaste är att kolesterolnivåerna börjar stiga. Det beror främst på att produktionen av östrogen minskar. Östrogen är ett hormon som bland annat hjälper till att hålla kolesterolet i balans.
När östrogennivåerna sjunker ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, vilket gör det extra viktigt att förstå hur klimakteriet påverkar kolesterolet – och vad man själv kan göra för att förebygga problem.
Här tänkte jag gå igenom:
Sambandet mellan klimakteriet, östrogen och kolesterol
Kolesterolets roll i kroppen
Vilka kost- och livsstilsvanor som kan hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna friska
Vilka tester som finns, både via vårdcentralen och privata alternativ, för att följa upp kolesterol och hjärthälsa
Målet är att ge dig kunskap och praktiska verktyg så att du kan ta hand om din hjärthälsa på bästa sätt genom klimakteriet och framåt.
kolestrol och dess roll
Kolesterol är en vaxliknande substans som är livsviktig för flera funktioner i kroppen:
Bygger cellmembran – kolesterol är en del av varje cell i kroppen.
Hormonproduktion – fungerar som byggsten för viktiga hormoner som östrogen, testosteron och kortisol.
Bildning av D-vitamin – kolesterol behövs för att kroppen ska kunna tillverka D-vitamin, särskilt vid solexponering.
Matsmältning – levern använder kolesterol för att producera gallsyror som hjälper till att bryta ner fett.
Kolesterolet färdas i blodet i små partiklar som kallas lipoproteiner:
LDL (”det onda” kolesterolet) – höga nivåer kan bidra till att plack byggs upp i blodkärlen, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
HDL (”det goda” kolesterolet) – hjälper till att transportera bort överskottskolesterol tillbaka till levern för nedbrytning.
Vad är kopplingen mellan klimakteriet, östrogen och kolestrol?
Under våra fertila år bidrar östrogen till att skydda hjärtat genom att höja HDL och sänka LDL. När klimakteriet närmar sig och östrogennivåerna sjunker, försvinner detta skydd gradvis. Resultatet kan bli förhöjda kolesterolnivåer, vilket kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdom efter klimakteriet.
Lägre nivåer av östrogen kan påverka kolestrolet:
Ökat LDL – levern blir sämre på att bryta ner LDL, vilket leder till att det ansamlas i blodet.
Minskat HDL – kroppen får svårare att transportera bort överskottskolesterol.
Högre triglycerider – nivåerna stiger ofta i samband med klimakteriet och kan vara en ytterligare en riskfaktor för hjärtproblem.
Vad kan man testa?
Via vårdcentralen
I Sverige kan du göra ett standardtest av blodfetter som mäter:
Totalkolesterol
LDL (”onda”) kolesterolet
HDL (”goda”) kolesterolet
Triglycerider
För kvinnor rekommenderas oftast regelbundna tester från 40 års ålder, eller tidigare om du har riskfaktorer som ärftlighet, rökning eller diabetes.
Mer avancerade tester
Privata tester kan ge en djupare bild av hjärt-kärlhälsan. Ett exempel är CardioMetabolic Profile, som analyserar fler markörer än bara kolesterol:
Lipoprotein(a) – en ärftlig riskfaktor.
CRP (C-reaktivt protein) – visar om det finns inflammation.
Homocystein – höga nivåer kan skada blodkärlen.
Oxiderat LDL – en mer skadlig form av LDL som lättare bildar plack.
Jag hjälper dig att tolka dessa tester och stöttar dig även med en personlig kost- och livsstilsplan utifrån dina resultat.
Många är oroliga över ett förhöjt kolestrol
Vill du ha stöd hur du kan stötta kroppen naturligt, så kan jag hjälpa dig med:
Individuell genomgång av kolesterolvärden, sjukdomshistoria och livsstilsfaktorer.
Personligt anpassade kostplaner som fokuserar på blodsockerbalans, fibrer, nyttiga fetter och antioxidanter.
Livsstilscoachning med fokus på fysisk aktivitet, stresshantering och vardagsrutiner.
Uppföljning och justering så att du ser tydliga resultat över tid.
vad kan du göra idag?
Att hantera kolesterol under och efter klimakteriet kräver ett holistiskt synsätt. Här är några tips:
1. Ät hjärtsmart
Mer fibrer – t.ex. grönsaker, frukt, baljväxter och havre hjälper till att sänka LDL.
Välj nyttiga fetter – byt ut mättat fett mot omättat (olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk).
Minska socker och snabba kolhydrater – de kan höja triglyceriderna.
2. Håll en hälsosam vikt
Extra vikt, särskilt runt magen, är vanligt i klimakteriet och kan höja LDL. En låg-glykemisk kost och regelbunden rörelse är nyckeln.
3. Rör på dig regelbundet
Konditionsträning (promenader, dans, cykling, simning, lek)
Styrketräning 2-3 ggr/vecka
4. Stress
Kronisk stress påverkar både hormoner och kolesterol negativt. Mindfulness, yoga och andningstekniker kan hjälpa. Prioritera sömnen.
5. Minska alkohol och rökning
För mycket alkohol höjer triglycerider. Rökning sänker HDL och skadar blodkärlen – att sluta är en av de mest effektiva åtgärderna du kan göra för hjärtat.
till sist
När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet påverkas kolesterolet på flera sätt, vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Genom regelbundna tester, medvetna kostval och en aktiv livsstil kan du ta kontroll över dina kolesterolnivåer och skydda din hjärthälsa.
Vill du ha stöd på vägen? Boka ett kostnadsfritt lära-känna-samtal för att se hur jag kan hjälpa dig att skapa en hållbar plan som passar just dig.
