Vad händer med kroppen när vi ställer om klockan?
/varför kroppen påverkas mer än du tror och hur du stöttar UPP
Varje vår ställer vi fram klockan och förlorar en timme.
För många känns det som en liten grej, men i kroppen händer faktiskt mer än vi ofta tänker på.
Forskning visar att dagarna efter tidsomställningen kan innebära:
fler hjärtproblem, ökad risk för stroke, fler olyckor i trafiken, sämre sömn, humör och fokus.
Det här handlar inte om att skrämmas, utan om att förstå kroppen och kunna möta den på ett bättre och mjukare sätt.
Kroppen älskar rytm och rutiner
Din kropp styrs av en inre klocka, din dygnsrytm.
Den reglerar bland annat sömn, hormoner, energi, hunger och mättnad.
När vi plötsligt ändrar tiden rubbas den här rytmen. Det är som att kroppen hamnar lite ur synk, helt enkelt.
För vissa går det över på en dag. För andra kan det ta upp till ett par veckor att landa igen. För mig tar det ett par veckor och jag märker också att det blir lite jobbigare och jag blir lite känsligare för varje år som går.
Det viktigaste att förstå
Din kropp anpassar sig inte automatiskt till årstiderna utan den lyssnar på signaler från din omgivning.
De här signalerna kallas ibland för zeitgebers, alltså sådant som talar om för kroppen vilken tid på dygnet och året det är.
De viktigaste är signalerna är ljus, temperatur, mat, rörelse och jag vill också gärna lägga till relationer och trygghet.
När dessa är i balans, då är kroppen är i balans. När de störs, då behöver kroppen tid att justera.
Därför påverkar vårljuset dig
På våren händer två saker samtidigt:
Vi får mer ljus
Vi ändrar klockan
Det påverkar flera hormoner:
Kortisol – din vakna och komma igång signal
Morgonljus hjälper kroppen att vakna, få energi och fokus. Mer ljus tidigare på dagen betyder att kroppen vill starta tidigare.
Därför är morgonljus extra viktigt nu.
Melatonin, ditt sömnhormon
Melatonin styr din sömn men också återhämtning, immunförsvar och cellreparation.
När kvällarna blir ljusare och vi dessutom har skärmar…kan melatonin försenas vilket gör att det blir svårare att somna.
Leptin, din mättnad och energibalans
Leptin påverkar hunger, sug och energinivåer.
När dygnsrytmen ändras kan även detta göra så att du kanske blir hungrigare, mer sugen eller helt enkelt lite ur balans.
Känner du igen dig?
Under den här perioden är det vanligt att vakna tidigare än vanligt, känna sig trött på morgonen, bli pigg sent på kvällen, få mer sug eller hunger och känna att energin svajar.
Det här är helt enkelt kroppen som försöker ställa om.
Så stöttar du kroppen
Istället för att pressa kroppen att anpassa sig så kan du hjälpa den genom rätt signaler:
1. Ljus
Gå ut så tidigt som möjligt på morgonen (5–10 min gör skillnad)
Det hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen, öka energi och förbättra sömnen senare på kvällen.
2. Mat
Genom att äta på ungefär samma tider varje dag stöttar du kroppen att balansera blodsocker, energi och hormoner.
3. Temperatur
Genom att ge kroppen svalare temperaturer på morgonen (duscha svalt eller gå ut) och värme på kvällen (bad, fotbad, dusch, bastu) så signalerar vi tydligt till kroppen att nu är det dag eller nu är det kväll.
4. Sömn och kvällsrutin
Det gör en stor skillnad för sömnen om vi dämpar ljuset på kvällen, minskar skärm och varvar ner i god tid.
5. Vatten och mineraler
Många känner sig torrare och tröttare på våren och det kan hjälpa att se till att få i sig tillräckligt med vätska och mineraler / elektrolyter.
Se det som en nystart
Våren är egentligen en fantastisk möjlighet att starta om kroppen. Och allt behöver inte vara perfekt. Små justeringar räcker långt! Lite mer morgonljus, hålla regelbundna måltider och ge kroppen lite extra omtanke. Det lilla gör ofta större skillnad än man tror.
Vill du ha stöd i att förstå din kropp och nå dina hälsomål, utan stress och förvirring? Är du trött på att testa allt själv utan att få hållbara resultat, då är det dags att göra annorlunda. Tillsammans tar vi reda på vad just din kropp behöver och skapar en tydlig plan framåt. Varmt välkommen att boka ditt kostnadsfria lära-känna-samtal idag!
