Från IBS i 10 år till lugn och glad mage

Jag har fått lov att dela en klient historia, så det tänkte jag göra här. Även om det här är en individuell historia, så är det här något som är ganska vanligt och som jag ofta möter. Jag vill visa här hur mycket som faktiskt kan förändras när vi slutar gissa och börjar förstå på riktigt.

Bakgrund

Kvinnan jag jobbade med hade haft magproblem i över 10 år. Vi kan kalla henne Johanna. Johanna hade en IBS diagnos från sin läkare på vårdcentralen och blivit rekommenderad att äta FODMAP, men att det inte fanns något annat man kunde göra, fick hon höra. Johanna hade precis fyllt 37 år när vi sågs första gången.

Johanna levde med daglig uppblåsthet, gaser och obehag efter måltid, förstoppning/diarré, starkt sockersug och trötthet. Hon tyckte att hon hade testat allt, och från rekommendation av en kollega, var jag var sista försöket innan hon gav upp helt. Johanna hade bl. a. testat FODMAP, glutenfritt och mejerifritt, olika probiotika och även börjat yoga mer och dricka mindre kaffe. Men, förutom detta så blev det en enorm psykisk påfrestning och hon drog sig undan socialt, tyckte att det var jobbigt att visa sig i badkläder på sommaren och var allmänt nedstämd.

Inget som Johanna prövade gav stabil någon förbättring. Under vår första konsultation, när vi gick igenom Johannas historia, bakgrund, medicinska historia och nuvarande situation, kom vi tillsammans fram till att det var bäst att testa och vi valde att göra ett avföringsprov som heter GI MAP.

Detta förändrade allt och det gav också en förståelse för varför Johanna hade mått som hon gjort under så lång tid.

Vad testet visade

Resultatet gav oss flera viktiga ledtrådar:

Överväxt av opportunistiska bakterier Förhöjda nivåer av candida Tecken på låg matsmältningskapacitet
Lätt förhöjd inflammationsmarkör i tarmen

Det här förklarade varför hon reagerade på så många livsmedel och varför inget standardupplägg fungerade.

Nästa steg är en personanpassad plan baserad på symptom och testresultat

Utifrån testet skapade vi en tydlig, individanpassad plan:

Tillfällig kostjustering för att minska symptomen medans vi arbetade med grundorsaken
Antimikrobiellt protokoll för bakterier och candida
Stöd för matsmältning, enzymer och magsyra
Gradvis uppbyggnad av tarmfloran
Fokus på återhämtning, nervsystem och stress (den här delen är jätteviktigt!)

Efter 12 veckor

Johannas förändring var tydlig:

Betydligt mindre uppblåsthet
Stabilare mage och inga extrema svängningar
Minskat sockersug
Mer energi
Kunde återintroducera fler livsmedel utan reaktion och tryggheten började återfinna sig.

Men kanske viktigast av allt:

Nu kände Johanna att hon förstod sin kropp, på riktigt.

Vad hände sen?

Vi gick vidare från åtgärda problem till att:

bygga upp en hållbar tarmhälsa
bredda kosten
stärka den hormonella balansen
jobba med långsiktig livsstil och hållbarhet

Det är där den verkliga transformationen sker! Och det här är så fantastiskt att se, varje gång!

Det här är ett exempel på vad som kan hända när vi slutar symptombehandla och istället börjar jobba med orsaken.

Känner du igen dig i beskrivningen?

Då kan ett test vara nästa steg för dig också. Varmt välkommen att boka ett kostnadsfritt lära-känna-samtal, så tar vi det därifrån!

Vad händer med kroppen när vi ställer om klockan?

varför kroppen påverkas mer än du tror och hur du stöttar UPP

Varje vår ställer vi fram klockan och förlorar en timme.
För många känns det som en liten grej, men i kroppen händer faktiskt mer än vi ofta tänker på.

Forskning visar att dagarna efter tidsomställningen kan innebära:
fler hjärtproblem, ökad risk för stroke, fler olyckor i trafiken, sämre sömn, humör och fokus.

Det här handlar inte om att skrämmas, utan om att förstå kroppen och kunna möta den på ett bättre och mjukare sätt.

Kroppen älskar rytm och rutiner

Din kropp styrs av en inre klocka, din dygnsrytm.
Den reglerar bland annat sömn, hormoner, energi, hunger och mättnad.

När vi plötsligt ändrar tiden rubbas den här rytmen. Det är som att kroppen hamnar lite ur synk, helt enkelt.

För vissa går det över på en dag. För andra kan det ta upp till ett par veckor att landa igen. För mig tar det ett par veckor och jag märker också att det blir lite jobbigare och jag blir lite känsligare för varje år som går.

Det viktigaste att förstå

Din kropp anpassar sig inte automatiskt till årstiderna utan den lyssnar på signaler från din omgivning.

De här signalerna kallas ibland för zeitgebers, alltså sådant som talar om för kroppen vilken tid på dygnet och året det är.

De viktigaste är signalerna är ljus, temperatur, mat, rörelse och jag vill också gärna lägga till relationer och trygghet.

När dessa är i balans, då är kroppen är i balans. När de störs, då behöver kroppen tid att justera.

Därför påverkar vårljuset dig

På våren händer två saker samtidigt:

1. Vi får mer ljus

2. Vi ändrar klockan

Det påverkar flera hormoner:

Kortisol – din vakna och komma igång signal

Morgonljus hjälper kroppen att vakna, få energi och fokus. Mer ljus tidigare på dagen betyder att kroppen vill starta tidigare.

Därför är morgonljus extra viktigt nu.

Melatonin, ditt sömnhormon

Melatonin styr din sömn men också återhämtning, immunförsvar och cellreparation.

När kvällarna blir ljusare och vi dessutom har skärmar…kan melatonin försenas vilket gör att det blir svårare att somna.

Leptin, din mättnad och energibalans

Leptin påverkar hunger, sug och energinivåer.

När dygnsrytmen ändras kan även detta göra så att du kanske blir hungrigare, mer sugen eller helt enkelt lite ur balans.

Känner du igen dig?

Under den här perioden är det vanligt att vakna tidigare än vanligt, känna sig trött på morgonen, bli pigg sent på kvällen, få mer sug eller hunger och känna att energin svajar.

Det här är helt enkelt kroppen som försöker ställa om.

Så stöttar du kroppen

Istället för att pressa kroppen att anpassa sig så kan du hjälpa den genom rätt signaler:

1. Ljus

Gå ut så tidigt som möjligt på morgonen (5–10 min gör skillnad)

Det hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen, öka energi och förbättra sömnen senare på kvällen.

2. Mat

Genom att äta på ungefär samma tider varje dag stöttar du kroppen att balansera blodsocker, energi och hormoner.

3. Temperatur

Genom att ge kroppen svalare temperaturer på morgonen (duscha svalt eller gå ut) och värme på kvällen (bad, fotbad, dusch, bastu) så signalerar vi tydligt till kroppen att nu är det dag eller nu är det kväll.

4. Sömn och kvällsrutin

Det gör en stor skillnad för sömnen om vi dämpar ljuset på kvällen, minskar skärm och varvar ner i god tid.

5. Vatten och mineraler

Många känner sig torrare och tröttare på våren och det kan hjälpa att se till att få i sig tillräckligt med vätska och mineraler / elektrolyter.

Se det som en nystart

Våren är egentligen en fantastisk möjlighet att starta om kroppen. Och allt behöver inte vara perfekt. Små justeringar räcker långt! Lite mer morgonljus, hålla regelbundna måltider och ge kroppen lite extra omtanke. Det lilla gör ofta större skillnad än man tror.

Vill du ha stöd i att förstå din kropp och nå dina hälsomål, utan stress och förvirring? Är du trött på att testa allt själv utan att få hållbara resultat, då är det dags att göra annorlunda. Tillsammans tar vi reda på vad just din kropp behöver och skapar en tydlig plan framåt. Varmt välkommen att boka ditt kostnadsfria lära-känna-samtal idag!

Tarm–hjärna-axeln: Så påverkar din tarmhälsa stress, humör och välmående

Så här arbetar jag med tarm-hjärna axeln, med klienter och för egen del

Vi pratar ofta om magkänsla, men få inser hur bokstavligt sant det faktiskt är.
Som funktionsmedicinsk terapeut har jag gång på gång sett hur tarmhälsa påverkar energi, humör, sömn och stressnivåer. Desto mer jag lär mig, desto tydligare blir det: tarmen och hjärnan är i ständig dialog, och kvaliteten på den dialogen präglar dessutom hela vår vardag.

Det här är inte bara intuition, det är faktiskt biologi. Det är här tarm–hjärna-axeln kommer in.

Varför dina känslor ofta börjar i magen

Det enteriska nervsystemet, den andra hjärnan, rymmer över 500 miljoner nervceller. Det är via vagusnerven som tarmen kommunicerar med hjärnan, och mycket av det vi kallar intuition, oro, pirr eller magkänsla är faktiskt neurokemi och mikrobiom i arbete.

Det som brukar överraska mina klienter mest är detta:

Cirka 90 % av ditt serotonin bildas i tarmen.

Serotonin påverkar:

• motivation

• lugn

• humör

• sömn

• matsmältning

Så när mikrobiomet är ur balans, vilket stress, kost, antibiotika, andra läkemedel, eller sömnbrist lätt skapar, så påverkas serotoninproduktionen negativt. Resultatet?
Sämre humör, hjärndimma, energidippar, oro och känslan av att inte vara sig själv.

Flera studier, bland annat en stor översiktsartikel från 2025, visar att prebiotika och probiotika har tydliga effekter på mild ångest och depressiva symtom.
När tarmen mår bra då känner hjärnan det!

När stressen sätter sig i magen

Om du någonsin tappat aptiten av nervositet eller fått känslig mage under pressade perioder, så har du känt tarm–hjärna-axeln i realtid.

Stress aktiverar HPA-axeln:

• kortisolet stiger

• blodsockret höjs

• matsmältningen bromsar

• tarmfloran påverkas negativt

Det är därför många upplever:

• uppblåsthet

• gaser

• trög mage

• sug efter socker

• hjärndimma

• svajigt humör

Det här är inte dålig karaktär eller svaghet. Det är helt enkelt fysiologi.

Det fina är att stresspiralen går att vända. Inte genom att tvinga sig att slappna av, meditera sittande i 30 min, utan genom att arbeta med tarmen, vagusnerven och nervsystemet.

Så här gör jag, för egen del och med klienter

1. Magnesium – nervsystemets egen återställningsknapp*

Magnesium är ett av de tillskott jag rekommenderar mest. Det:

• lugnar nervsystemet

• stödjer över 300 enzymprocesser

• förbättrar sömn

• minskar kroppens stressrespons

För att lugna nervsystemet använder jag främst:

• magnesiumglycinat

• magnesiumtaurat

Dessa former av magnesium är skonsamma för magen och extra bra för vagusnervens funktion.

2. B-vitaminer, för energi, fokus och humör*

B-vitaminer är avgörande för:

• energiproduktion

• metylering

• hormoner

• serotonin- och dopaminproduktion

Även milda brister märks tydligt på humöret.

3. Adaptogener, örter som balanserar stressystemet*

Mina favoriter är bland annat:

• ashwagandha

• rosenrot

Studier visar att ashwagandha kan sänka kortisolet med upp till 27 % efter åtta veckor. Perfekt vid långvarig stress, dålig sömn och oro.

4. Psykobiotika, probiotika för humöret*

Det här området är spännande! Vissa probiotiska stammar påverkar direkt de signalsubstanser som reglerar känslor.

Exempel:

• Bifidobacterium longum NCC3001 är förknippad med minskad oro

• Lactobacillus helveticus + Bifidobacterium bifidum förknippat med bättre stresshantering

Forskningen visar att psykobiotika fungerar bäst för personer med milda humörsvängningar eller stresskänslighet, något som är väldigt vanligt idag.

Så här kan du stötta vagusnerven i vardagen

Här är tre saker jag själv gör dagligen:

Långsam andning

5 minuter, 6 andetag per minut, ökar HRV och vaguston.

Kallexponering (skölja ansiktet i kallt vatten, morgonbad eller gå ut barfota på balkongen)

Exponeringen behöver inte vara så extrem. Man kommer långt med lagom.

20 minuter i naturen

Sänker kortisolet, lugnar nervsystemet och förbättrar matsmältningen.

Små vanor som är regelbundna ger stor effekt!

När tarmen mår bra, går livet bra!

Jag har lärt mig att om min mage mår bra, då mår jag bra och allt blir mycket lättare och roligare. Det jag älskar med tarm–hjärna-axeln är att den ger oss så mycket hopp.
Det finns konkreta saker vi kan göra varje dag för att förbättra:

• energi

• sömn

• stressresiliens

• humör

• hormoner

• matsmältning

• och mer!

Det handlar inte bara om att få en bra mage. Det handlar om att skapa balans i hela kroppen.

När tarmen är i harmoni, då tänker du klarare, känner dig mer stabil och får mer energi till det som verkligen betyder något.

Vill du komma tillrätta med din hälsa? Känner du att nu är din tid kommen att må ditt bästa jag? Kontakta mig idag för att boka ditt kostnadsfria lära-länna-samtal!

*kom ihåg att rådfråga terapeut, läkare eller kunnig hälsokostpersonal om du tar läkemedel och vill börja med kosttillskott.

När glutenfri kost inte räcker

Jonas resa tillbaka till energi, balans och glad mage

Jag har fått lov att berätta Jonas historia här. Han hoppas att han kan motivera fler till att ta tag i sin mage-tarm hälsa och att det finns alternativ som fungerar.

I november 2024 fick Jonas, 37 år, sin celiaki­diagnos.
Efter flera år av diffusa symtom, IBS diagnos, trötthet och magbesvär kände han först en lättnad, äntligen fanns det en förklaring. Han hade själv försökt med FODMAP en period och även att äta mejerifritt. Efter sin celiakidiagnos började Jonas med strikt glutenfri kost som läkare och dietist sade och gjorde allt rätt. Men ändå uteblev förbättringens han hoppats på. Energin var fortfarande låg, magen orolig och avföringen långt ifrån stabil.

Det var då han hörde av sig till mig, i februari 2025. Han beklagade sig för en kollega på jobbet en dag och hon rekommenderade att han hörde av sig till mig.

När symtomen inte ger med sig behöver vi titta djupare

För många med celiaki förbättras symtomen snabbt när gluten utesluts.
Men för en betydande grupp finns kvarstående magetarmproblem trots strikt kost. Tarmslemhinnan kan vara skadad, tarmfloran rubbad eller matsmältningen påverkad och då behövs mer än bara glutenfri mat. Dessutom kan kroppen vara tom många näringsämnen som t.ex. det fettlösliga vitamin D, E, A och K. Men även låga järnvärden är låga. Detta behöver oftast stöttas lite extra för att man ska må bra igen.

För Jonas valde vi att gå vidare med ett GI-MAP som är ett DNA-baserat avföringstest som ger en detaljerad bild av tarmmiljön, matsmältningen och immunförsvaret i tarmen.

Testsvaret visade orsakerna bakom hans symtom

GI-MAP resultatet visade:

• Helicobacter pylori: en bakterie som kan påverka magsyra, matsmältning och ge uppblåsthet, illamående, sura uppstötningar och trötthet.

• E. coli-överväxt: när vissa E. coli-stammar växer till skapas irritation och obalans.

• Dysbios: rubbad balans mellan goda och mindre gynnsamma bakterier.

• Matsmältningsproblematik: tecken på att han inte bröt ner maten optimalt.

Det här var pusselbitar som förklarade varför han fortfarande mådde dåligt trots glutenfri kost, tarmen hade helt enkelt inte läkt och fungerade som den skulle.

En individuell plan för att återställa balansen

Tillsammans med Jonas arbetade vi i en strukturerad ordning:

1. Eliminerade H. pylori, E. coli och dysbios

Med hjälp av riktade naturbaserade protokoll skapade vi en miljö där de problematiska bakterierna inte längre kunde dominera.

2. Stöttade matsmältningen

Vi hjälpte kroppen att bryta ner maten bättre, något som är avgörande både för näringsupptag och för att minska symtom som gaser och uppblåsthet.

3. Återställde tarmens balans och lugn

Genom kost, livsstil och anpassade tillskott och gradvisa förändringar fick Jonas tillbaka trygghet i vad han kunde äta och hur han mådde.

Resultatet Blev: Mer Energi, normal avföring och matglädje!

Efter några månader hade Jonas:

✨ Stabil energi
✨ En lugn mage
✨ Normal avföring
✨ Fått tillbaka sin trygghet i matval
✨ Mindre oro kring vad han tål och inte. En förståelse runt vad Jonas är känslig för och när tarmen behöver extra stöd.

Det här är ofta vändpunkten för många, när kroppen börjar samarbeta igen.

Sista pusselbiten: Näringsstatus och fettsyror

När magen var lugn och tarmbalansen återställd analyserade vi Jonas näringsstatus och även fettsyror.

Vi såg framförallt två viktiga områden:

• D-vitamin behövde höjas: vanligt hos både celiaki-patienter och personer med tidigare tarmstress.

• Omega-3 låg lågt: viktigt för inflammation, hjärnhälsa, omsättning av hormoner och magetarmhälsa.

Med rätt doser fick vi ännu mer skjuts på återhämtningen.

varför Jonas historia är så viktig

Idag mår Jonas bra, känner sig mer i balans och har hittat tillbaka till en vardag där mat inte längre är en källa till oro eller obehag.

Hans historia är långt ifrån unik.

Många med celiaki eller långvariga magbesvär behöver mer än generella råd, de behöver en individuell kartläggning av vad som pågår i just deras tarm.
När vi följer kroppens signaler och jobbar steg för steg kan resultatet bli livsförändrande.

Vill du att jag hjälper dig på samma sätt?
Du är varmt välkommen att boka ett första samtal, så tar vi reda på vad du behöver för att må bättre. Du kan boka ett kostnadsfritt lära känna samtal här

Så här stärker du ditt immunförsvar genom bättre tarmhälsa

Att stärka immunförsvaret är något många funderar över när infektionerna avlöser varandra, energin sviktar eller magen strular. Visste du att upp till 70 % av immunförsvaret sitter i tarmen. Därför är tarmhälsan en av de viktigaste nycklarna för ett bra immunförsvar.

Här tänkte jag förklara hur tarmfloran, tarmbarriären och nervsystemet påverkar vårt immunförsvar. Jag kommer även att ge lite råd vad du kan göra för att stärka!

Hur hänger immunförsvaret och tarmhälsan ihop?

Tarmen är kroppens största kontakt med omvärlden. Varje dag måste immunförsvaret avgöra vad som ska släppas igenom (näring) och vad som ska stoppas (patogener).

Det innebär att en stor del av kroppens försvarsceller placerats just här.

När tarmen är i balans fungerar detta fint. Men om tarmfloran rubbas, tarmbarriären blir skadad eller stressnivån är hög kan immunförsvaret överreagera, triggas eller försvagas.

Det är därför många märker:

• fler infektioner

• mer inflammation

• IBS-liknande symtom

• trötthet

• hudproblem

• hormonell obalans

…när tarmen inte mår bra.

Tarmfloran Är grunden till ett starkt immunförsvar

En frisk och varierad tarmflora är avgörande för immunförsvaret. De goda bakterierna i magen hjälper kroppen att:

• utbilda och balansera immunförsvarets celler

• producera antiinflammatoriska ämnen

• skydda mot skadliga bakterier och virus

• stärka tarmbarriären

När tarmfloran är i obalans, t. ex. efter en antibiotikakur, stress, långvarig kost med lite fibrer eller infektioner då blir immunförsvaret både svagare och mer lättretligt.

Läckande tarm (när immunförsvaret överbelastas)

Tarmens barriär fungerar som ett filter som släpper igenom näring men håller tillbaka sådant som inte ska in i kroppen.

Vid läckande tarm (ökad tarmpermeabilitet) blir filtret skadat och oönskade ämnen kan ta sig in i blodet. Immunförsvaret reagerar direkt genom att gå till attack och inflammationen i kroppen ökar.

Detta kan bidra till:

• återkommande infektioner

• kronisk inflammation

• trötthet och hjärndimma

• matsmältningsbesvär

• autoimmuna processer

• hudbesvär

• och mycket mer.

Att stärka tarmbarriären är därför ett av de mest effektiva sätten att stärka immunförsvaret på lång sikt.

Stress och immunförsvar

Detta är en koppling som ofta blir bortglömd, men den är viktig! Stress är en av de största orsakerna till både tarmbesvär och nedsatt immunförsvar.

Stress kan:

• sänka produktionen av magsyra, enzymer och galla

• skapa obalans i tarmfloran

• försämra tarmens rörelser (motilitet)

• göra tarmbarriären svagare

• trigga inflammation

Det är därför perioder av mycket stress ofta sammanfaller med infektioner, uppblåst mage, förstoppning eller diarré.

Så stärker du immunförsvaret genom att stötta tarmhälsan

Här kommer de mest forskningsbaserade och praktiskt genomförbara stegen för dig som vill stärka både mage/tarm och immunförsvaret.

1. Ät mer växtfibrer (prebiotika)

Prebiotika är mat till dina goda tarmbakterier, viktigt för tarmfloran!

Bra källor är:

• lök, vitlök, purjolök

• sparris och jordärtskocka

• havre och baljväxter

• fröer och nötter

• bär och frukt i olika färger

Målet är att äta minst 30 olika växtbaserade livsmedel per vecka. Det ger en mer varierad tarmflora, vilket forskning gång på gång kopplar till bättre immunförsvar.

Det är lättare än du kanske tror att komma upp i. T.ex. kan du variera kosten genom olika kryddor och örter, olika teer, nötter och frön, osv.

2. Lägg till fermenterad mat (probiotika)

Fermenterade livsmedel innehåller naturliga probiotiska bakterier som stödjer tarmfloran och immunförsvaret.

Förslag:

• surkål

• kimchi

• kefir

• kombucha

• yoghurt (utan tillsatser)

Börja smått om du är känslig, en tesked om dagen räcker!

3. Minska det som skapar inflammation

Ett immunförsvar i balans behöver lugn och läkning. För många hjälper det att dra ned på:

• ultraprocessad mat (chips, godis, färdigrätter, osv).

• vitt socker

• alkohol

• mat du vet att du inte tål

Det här ingen diet, det är ett sätt att skapa bättre förutsättningar för tarmens immunförsvar.

4. Stötta matsmältningen för bättre tarmhälsa

Bra matsmältning är en förutsättning för bra tarmflora.

Prova:

• att tugga maten ordentligt (tills det blir till en gröt i munnen)

• äta i lugn och ro, fötterna på golvet

• bitterämnen före maten

• tillräckligt med protein (ca 1 “handflata”)

• en kort paus eller andningsövning före måltid

Detta kan minska gaser, uppblåsthet och ge immunförsvaret mer ro.

5. Prioritera sömnen

Vi läker när vi sover. Under sömnen reparerar sig både tarmen och immunförsvaret.

Sömnbrist ökar:

• inflammation

• infektionskänslighet

• stresshormoner

Målet är 7–9 timmar för de flesta vuxna. NÄR vi sover spelar också en roll. Inte bara att vi får våra timmar. Helst bör vi vara i säng kl 22.00.

6. Minska stress

Detta är tarmens bästa försvar! Återhämtning är lika viktig som kost. Några minuter om dagen räcker för att lugna nervsystemet och stärka tarmhälsan.

Prova:

• djupandning

• kort meditation

• promenad i naturen

• lugn rörelse

• pauser under dagen

Ett lugnt nervsystem ger en lugn tarm och ett starkare immunförsvar.

När är det dags att söka mer individanpassat stöd?

Du kan ha nytta av individanpassad vägledning om du:

• har återkommande infektioner

• länge haft problem med IBS eller magbesvär

• misstänker obalans i tarmfloran

• har autoimmun sjukdom

• behöver testa tarmflora, immunmarkörer eller näringsstatus

Individanpassad funktionsmedicinsk hjälp kan då vara nyckeln till att förstå varför dina symtom finns och vad just ditt immunförsvar behöver.

Ett starkt immunförsvar börjar i magen

Att stärka immunförsvaret handlar inte om enskilda kosttillskott eller snabba lösningar. Det handlar om en balanserad tarmflora, en stark tarmbarriär och ett nervsystem som får återhämtning.

När du tar hand om din tarm bygger du:

• bättre motståndskraft

• mer energi

• mindre inflammation

• bättre matsmältning

• mer hormonell balans

En frisk mage är grunden till ett starkt immunförsvar och ett friskare liv.

Känner du att du vill ha hjälp att komma till rätta med just dina symptom och din hälsa? Varmt välkommen att boka ett kostnadsfritt lära känna samtal. Då kan du berätta mer om dina hälsomål och jag kan förklara hur jag ser att jag kan stötta. Tillsammans kan vi ta nästa steg.