Tarm–hjärna-axeln: Så påverkar din tarmhälsa stress, humör och välmående
/Så här arbetar jag med tarm-hjärna axeln, med klienter och för egen del
Vi pratar ofta om magkänsla, men få inser hur bokstavligt sant det faktiskt är.
Som funktionsmedicinsk terapeut har jag gång på gång sett hur tarmhälsa påverkar energi, humör, sömn och stressnivåer. Desto mer jag lär mig, desto tydligare blir det: tarmen och hjärnan är i ständig dialog, och kvaliteten på den dialogen präglar dessutom hela vår vardag.
Det här är inte bara intuition, det är faktiskt biologi. Det är här tarm–hjärna-axeln kommer in.
Varför dina känslor ofta börjar i magen
Det enteriska nervsystemet, den andra hjärnan, rymmer över 500 miljoner nervceller. Det är via vagusnerven som tarmen kommunicerar med hjärnan, och mycket av det vi kallar intuition, oro, pirr eller magkänsla är faktiskt neurokemi och mikrobiom i arbete.
Det som brukar överraska mina klienter mest är detta:
Cirka 90 % av ditt serotonin bildas i tarmen.
Serotonin påverkar:
motivation
lugn
humör
sömn
matsmältning
Så när mikrobiomet är ur balans, vilket stress, kost, antibiotika, andra läkemedel, eller sömnbrist lätt skapar, så påverkas serotoninproduktionen negativt. Resultatet?
Sämre humör, hjärndimma, energidippar, oro och känslan av att inte vara sig själv.
Flera studier, bland annat en stor översiktsartikel från 2025, visar att prebiotika och probiotika har tydliga effekter på mild ångest och depressiva symtom.
När tarmen mår bra då känner hjärnan det!
När stressen sätter sig i magen
Om du någonsin tappat aptiten av nervositet eller fått känslig mage under pressade perioder, så har du känt tarm–hjärna-axeln i realtid.
Stress aktiverar HPA-axeln:
kortisolet stiger
blodsockret höjs
matsmältningen bromsar
tarmfloran påverkas negativt
Det är därför många upplever:
uppblåsthet
gaser
trög mage
sug efter socker
hjärndimma
svajigt humör
Det här är inte dålig karaktär eller svaghet. Det är helt enkelt fysiologi.
Det fina är att stresspiralen går att vända. Inte genom att tvinga sig att slappna av, meditera sittande i 30 min, utan genom att arbeta med tarmen, vagusnerven och nervsystemet.
Så här gör jag, för egen del och med klienter
1. Magnesium – nervsystemets egen återställningsknapp
Magnesium är ett av de tillskott jag rekommenderar mest. Det:
lugnar nervsystemet
stödjer över 300 enzymprocesser
förbättrar sömn
minskar kroppens stressrespons
För att lugna nervsystemet använder jag främst:
magnesiumglycinat
magnesiumtaurat
Dessa former av magnesium är skonsamma för magen och extra bra för vagusnervens funktion.
2. B-vitaminer, för energi, fokus och humör
B-vitaminer är avgörande för:
energiproduktion
metylering
hormoner
serotonin- och dopaminproduktion
Även milda brister märks tydligt på humöret.
3. Adaptogener, örter som balanserar stressystemet
Mina favoriter är bland annat:
ashwagandha
rosenrot
Studier visar att ashwagandha kan sänka kortisolet med upp till 27 % efter åtta veckor. Perfekt vid långvarig stress, dålig sömn och oro.
4. Psykobiotika, probiotika för humöret
Det här området är spännande! Vissa probiotiska stammar påverkar direkt de signalsubstanser som reglerar känslor.
Exempel:
Bifidobacterium longum NCC3001 är förknippad med minskad oro
Lactobacillus helveticus + Bifidobacterium bifidum förknippat med bättre stresshantering
Forskningen visar att psykobiotika fungerar bäst för personer med milda humörsvängningar eller stresskänslighet, något som är väldigt vanligt idag.
Så här kan du stötta vagusnerven i vardagen
Här är tre saker jag själv gör dagligen:
Långsam andning
5 minuter, 6 andetag per minut, ökar HRV och vaguston.
Kallexponering (skölja ansiktet i kallt vatten, morgonbad eller gå ut barfota på balkongen)
Exponeringen behöver inte vara så extrem. Man kommer långt med lagom.
20 minuter i naturen
Sänker kortisolet, lugnar nervsystemet och förbättrar matsmältningen.
Små vanor som är regelbundna ger stor effekt!
När tarmen mår bra, går livet bra!
Jag har lärt mig att om min mage mår bra, då mår jag bra och allt blir mycket lättare och roligare. Det jag älskar med tarm–hjärna-axeln är att den ger oss så mycket hopp.
Det finns konkreta saker vi kan göra varje dag för att förbättra:
energi
sömn
stressresiliens
humör
hormoner
matsmältning
och mer!
Det handlar inte bara om att få en bra mage. Det handlar om att skapa balans i hela kroppen.
När tarmen är i harmoni, då tänker du klarare, känner dig mer stabil och får mer energi till det som verkligen betyder något.
Vill du komma tillrätta med din hälsa? Känner du att nu är din tid kommen att må ditt bästa jag? Kontakta mig idag för att boka ditt kostnadsfria lära-länna-samtal!
