Har du magnesiumbrist? 10 vanliga tecken att vara uppmärksam på.

/ Roots Nutrition/

Magnesium är inblandat i över 300 enzymatiska processer i kroppen, men brist kan vara svår att upptäcka.

Känner du dig trött trots att du sover? Har du muskelryckningar, spända axlar eller vaknar på natten med kramp i vaderna?

Det är lätt att tro att det bara handlar om stress eller att man börjar bli äldre. Men ibland kan kroppen försöka tala om att den behöver mer magnesium.

Magnesium är ett av kroppens viktigaste mineraler och spelar en central roll för muskler, nervsystem, energiproduktion, blodsockerreglering och hjärtfunktion.

Trots det är magnesiumbrist relativt vanligt.

Varför får man magnesiumbrist?

Det finns flera orsaker.

Du får i dig för lite

Många äter idag mindre av de magnesiumrika livsmedlen som nötter, frön, baljväxter och gröna bladgrönsaker.

Stress ökar behovet

Vid långvarig stress förbrukar kroppen mer magnesium samtidigt som utsöndringen via njurarna ökar.

Det blir lätt en ond cirkel:

Stress leder till lägre magnesium, vilket i sin tur innebär sämre återhämtning… som leder till mer stress.

Tarmen tar inte upp magnesium optimalt

IBS, inflammatoriska tarmsjukdomar, celiaki eller långvarig diarré kan försämra upptaget av magnesium och andra mineraler.

Vissa läkemedel

Till exempel:

  • Protonpumpshämmare (Omeprazol, Pantoprazol, mfl.)

  • Vätskedrivande läkemedel

  • Vissa diabetesläkemedel

kan påverka magnesiumstatusen.

10 vanliga tecken på magnesiumbrist

1. Muskelkramper

Framför allt i vaderna på natten.

2. Muskelryckningar

Små ofrivilliga ryckningar, exempelvis i ögonlocket.

3. Trötthet

Magnesium behövs för cellernas energiproduktion.

4. Svårt att slappna av

Du känner dig påslagen även när du är trött.

5. Sömnproblem

Du somnar lätt men vaknar ofta.

6. Huvudvärk eller migrän

Hos vissa personer kan magnesium bidra till att minska migränfrekvensen.

7. Hjärtklappning

Låga nivåer kan påverka hjärtats elektriska aktivitet.

8. Förstoppning

Magnesium påverkar muskelfunktionen även i tarmen.

9. Ökad känslighet för stress

Nervsystemet blir lättare överstimulerat.

10. Rastlösa ben

Hos vissa personer finns ett samband mellan låga magnesiumnivåer och restless legs, även om järnbrist ofta är en viktigare orsak.

Kan man mäta magnesium?

Det är här det blir lite knepigt. Ett vanligt blodprov mäter magnesium i blodet.

Problemet är att bara omkring 1 % av kroppens magnesium finns i blodet. Kroppen reglerar blodnivån noggrant, vilket innebär att provet kan se normalt ut trots att kroppens förråd börjar sina.

Det betyder inte att blodprovet är värdelöst, men det ger inte alltid hela bilden. Som terapeut tittar jag därför även på:

  • symtom

  • kost

  • stressnivå

  • läkemedel

  • tarmhälsa

  • andra laboratorievärden när det är relevant

Behöver alla ta magnesium?

Nej.

Det bästa är alltid att först se över kosten.

För vissa räcker det att äta mer magnesiumrika livsmedel, medan andra, som personer med höga stressnivåer, de som tränar mycket, har mag-tarmproblem eller som tar vissa läkemedel, kan ha nytta av ett tillskott.

Vilken form som passar bäst beror på dina behov. Om du missade min förra artikel kan du läsa den här: Magnesium utan magkaos: En praktisk guide till att välja rätt magnesium.

Mina bästa tips för att öka magnesium naturligt

Försök att äta mer av:

  • Pumpafrön

  • Mandlar

  • Cashewnötter

  • Gröna bladgrönsaker

  • Bönor och linser

  • Kakao och mörk choklad (gärna med hög kakaohalt och i måttliga mängder)

Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad över tid.

Sammanfattning

Magnesiumbrist kan ge många olika symtom, men samma symtom kan också ha andra orsaker. Därför är det viktigt att se till hela bilden och inte bara fokusera på en enskilt mineral.

Om du känner igen dig i flera av symtomen kan det vara klokt att se över både kosten och din livsstil och vid behov diskutera provtagning eller tillskott med en kvalificerad terapeut eller vårdgivare.