Dygnsrytmen och tarmen

/

Vår dygnsrytm är också kopplad till vår tarmhälsa, eftersom den översätter ljuskällor i omgivningen till tarmceller, formar tarmhälsan och ämnesomsättningen samt reglerar när vår kropp bäst kan smälta maten, när vi producerar hormoner och när den reparerar celler och bekämpar infektioner.

Faktum är att vi nu vet att alla följande matsmältningsprocesser är direkt cirkadianstyrda:

  • Produktion och utsöndring av magsyra

  • Produktion och utsöndring av galla, som ansvarar för fettspjälkningen

  • Produktion och utsöndring av bukspottkörtelenzymer, som ansvarar för proteinspjälkningen

  • Det "migrerande motorkomplexet" (MMC), som är nödvändigt för fullständig matsmältning

  • Mikrobiomet, som förändras och interagerar med cellerna i din tarm

  • "Tight junctions" i cellerna i tarmväggen som hanterar vätska och näringsämnen som kommer in i blodomloppet

  • Känslighet för inflammation

  • Rörelser i tjocktarmens muskler - så att avfallsprodukter kan lämna kroppen

Hur är det med D-vitamin?

Vår dygnsrytm är också kopplad till vårt mikrobiom via solljus och vitamin D. Man har upptäckt en axel mellan hud och tarm som kopplar exponering för solljus direkt till förändringar i vårt mikrobiom i tarmen. Det är för närvarande oklart om denna koppling är beroende av eller oberoende av D-vitamin, men D-vitamin är definitivt viktigt för tarmhälsan och IBS-patienter har visat sig lida av låga D-vitaminnivåer.

HuR kan vi stödja dygnsrytmen (och tarmhälsan) under de kortare dagarna:

Att tillbringa tid utomhus mellan kl. 11.00 och 15.00 kan bidra till att maximera exponeringen för UV-ljus.

För de av oss som arbetar hemifrån eller på kontoret, gå ut på lunchrasten - 30 minuter i dagsljus kan hjälpa oss att boosta oss både fysiskt och mentalt.

Ät en hälsosam "solfylld" grönsaksrik kost - eftersom växter växer i ljuset hjälper de oss att knyta an till naturen, samtidigt som de tillför prebiotiska fibrer, vitaminer, mineraler och andra hälsofrämjande näringsämnen som inte kan hittas i andra livsmedel.

Ät fermenterade livsmedel som innehåller levande bakterier, t.ex. naturell yoghurt och surkål.

Ta kosttillskott om du känner att du behöver lite extra stöd under de mörkare dagarna.

Varmt välkommen att boka ett kostnadsfritt lära-känna-samtal för att ta reda på hur jag kan hjälpa dig med din mage-tarm hälsa