Vinter, motivation och nyårslöften, varför det inte handlar om viljestyrka

Det nya året kommer ofta med förväntan och hopp. Januari känns som en nystart, “nu ska vi ta bättre hand om oss själva, skapa nya rutiner, äta mer näringsrikt, röra på oss och hålla fast vid våra mål”.

Men för många händer något redan efter några veckor.
Energien sjunker. Motivation avtar. Vintertröttheten smyger sig på. Det som kändes möjligt i början av året börjar kännas nu istället tungt, och rutiner som vi lovat oss själva blir allt svårare att upprätthålla.

Det här är inte ett personligt misslyckande. Det är biologi.

I den här bloggen tänkte jag att titta närmare på hur vintermörker och säsongsbunden nedstämdhet påverkar motivation och vårt beteende och hur du kan skapa hållbara vanor även när energin naturligt är lägre.

När ljuset försvinner – vad händer i kroppen?

Under vinterhalvåret minskar mängden dagsljus kraftigt. Det påverkar kroppens dygnsrytm, vår inre klocka som styr sömn, hormoner, aptit, energi och humör.

Mindre ljus rubbar balansen mellan:

• Serotonin, signalsubstansen som är kopplad till vårt välbefinnande, driv och motivation.

• Melatonin, hormonet som reglerar sömn och vila.

När melatonin frisätts under längre delar av dygnet och serotoninsignaleringen minskar kan vi uppleva:

• Trötthet och sänkt energi

• Nedstämdhet

• Minskad motivation

• Ökat sötsug

• Svårigheter att hålla rutiner

Hos vissa utvecklas detta till säsongsbunden depression (SAD), men även mildare variationer påverkar våra beteenden mer än vi ofta förstår.

Det betyder att låg motivation under vintern ofta har en fysiologisk grund, inte en karaktärsbrist.

Varför misslyckas så många nyårslöften?

Många mål sätts under årets mest biologiskt krävande period.

Under vintern:

• Överskattar vi hur mycket förändring vi orkar med

• Sätter vi mål som är för stora, för snabba eller för orealistiska

• Förlitar vi oss på motivation i stället för struktur

Motivation hjälper oss att börja, men det är system, vanor och stödjande rutiner som gör att vi fortsätter.

När vi är trötta eller mentalt dränerade försämras självregleringen. Viljestyrka räcker inte långt. När motivationen sjunker tolkar vi det ofta som att vi ”misslyckats”, fast problemet egentligen är att strukturen saknas, särskilt under vintertrötthet.

Struktur slår perfektion, varje gång!

Hållbara vanor byggs inte av intensitet, utan av:

• konsekvens

• upprepning

• stöttande miljöer

• självmedkänsla

Utveckling är inte linjär. Den går upp, ner och ibland i cirklar, helt normalt. (Jag har skrivit mer om det här).

Forskning inom vanebildning visar att beteenden blir mer automatiska när de upprepas konsekvent och kopplas till tydliga signaler. Då kräver de mindre mental energi. Detta är extra viktigt under vintern.

Små steg, gjorda ofta, slår stora ambitioner som aldrig blir av.

Praktiska sätt att ”vintersäkra” dina vanor

Börja smått och bygg därifrån.

Om ett timslångt träningspass känns övermäktigt, börja med 10–20 minuter.
Om en total kostomläggning känns tung – lägg till en näringstät måltid i veckan.

Små vinster skapar självförtroende och momentum.

Skapa miljöer som jobbar med dig, inte mot dig.

Vi gör det som är enkelt.
Förbered mat, ha näringsrika mellanmål hemma, ställ träningsskorna synligt, boka tid i kalendern. Låt hantlarna ligga synliga framme.

”När bladen vissnar, förändrar vi miljön för trädet, inte bladen.”

Konsekvens före intensitet.

Lite varje dag är mer kraftfullt än mycket ibland. Hjärnan tycker om mönster och förutsägbarhet, särskilt när energin är låg.

Kom ihåg: det finns 12 månader på ett år.

Vintern får vara en tid för återhämtning. Lägre tempo betyder inte stagnation.
För många blir våren och sommaren naturliga perioder för mer driv, men grunden kan vi börja lägga idag.

Näring och livsstil som stödjer humör och energi på vintern

1. Vitamin D

Låga nivåer är vanliga under vinterhalvåret och kopplas till både immunförsvar och stämningsläge. Tillskott är ofta nödvändigt när solen inte räcker till.

2. Viktiga näringsämnen är bland andra

• Magnesium – avslappning, sömn, stressreglering

• B-vitaminer – energiomsättning och nervsystem

• Zink & vitamin C – immunförsvar och återhämtning

3. Stöd tarmen och ditt humör

90–95 % av kroppens serotonin bildas i tarmen.
Fibrer, polyfenoler och fermenterade livsmedel stödjer mikrobiell mångfald och signalsubstanser.

Tryptofanrika livsmedel som ägg, baljväxter, nötter, frön och gröna blad ger byggstenar till serotonin.

4. Stabilt blodsocker betyder en stabilare energi

Vintermörker och ökat melatonin kan öka sug och blodsockersvängningar. Regelbundna måltider med protein, fibrer och fett gör stor skillnad.

5. Ljus och rörelse behövs varje dag

Morgonljus, dagsljus eller ljusterapi hjälper dygnsrytmen.
Korta promenader och mjuk rörelse förbättrar både humör och sömn.

TILL SIST

Den minsta lilla dagliga handlingen kan bli grunden för en bättre hälsa. Välj att vara konsekvens framför perfektion och tålamod framför press.

”Om du inte förändrar något, så står du still, eller till och med halkar bakåt”.

Vär är egentligen skillnaden mellan Funktionsmedicin och Skolmedicin?

Hur skiljer sig Funktionsmedicin från vanlig vård?

När vi söker hjälp ch stöd för våra hälsobesvär möts vi ofta av två olika världar: skolmedicinen, som är grunden för vår traditionella sjukvård, och funktionsmedicinen, som fokuserar på att förstå orsakerna bakom symtomen. Båda behövs, men de arbetar på olika sätt, med olika mål och olika verktyg.

Den senaste tiden har jag fått många nyfikna frågor kring just det, många som undrar vad som är annorlunda. I den här bloggen tänkte jag förklara skillnaderna på ett enkelt sätt. Förhoppningsvis så hjälper det dig att förstå vilken inriktning som passar dig och dina behov.

Skolmedicinen är specialist på akuta tillstånd och diagnoser

Skolmedicinen (den traditionella sjukvården) är fantastisk på det den är byggd för:
att snabbt identifiera, behandla och stabilisera sjukdomar och akuta tillstånd.

Här finns tydliga riktlinjer:

• diagnostisera utifrån symtom

• behandla med läkemedel eller kirurgi

• följa upp med standardiserade protokoll

När du bryter benet, får en infektion eller behöver avancerad medicinsk vård, då är skolmedicinen oersättlig och helt fantastisk.

Men när det kommer till långvariga, komplexa och diffusa besvär (som t.ex. trötthet, magproblem, hormonella obalanser, återkommande infektioner, hudproblem, metabol ohälsa) kan skolmedicinen ibland sakna verktygen för att gå på djupet. Fokus ligger ofta på att hantera symtomen, istället för att förstå varför de uppkommit och varför inte kroppen kunnat självläka.

Funktionsmedicin, specialist på att hitta och behandla grundorsaken

Funktionsmedicin bygger på en helt annan fråga:

Inte bara "vad är diagnosen?" utan "varför har kroppen hamnat här?" och “varför kan den inte självläka?”

Här tittar vi på hela människan och hur olika system arbetar i synergi:

• matsmältning och tarmflora

• immunförsvar

• hormonbalans

• blodsockerreglering

• inflammation

• näringsstatus

• nervsystem

• sömn, kost, livsstil och miljö

• genetik

• sjukdomshistoria

Funktionsmedicin bygger på principen att kroppen vill vara i balans, den behöver bara rätt förutsättningar.

Några viktiga delar i funktionsmedicin:

• Grundorsaken: målet är att identifiera orsaken bakom symtomen och varför kroppen inte kan självläka. Var sitter obalanserna?

• Djupgående tester: vi använder oss av djupgående funktionsmedicinska tester vid behov, som t.ex. GIMAP, DUTCH, näringsanalyser, hormontester, m.fl.

• Personlig plan: kost, näring, livsstil, stresshantering, sömn efter klients behov och förutsättningar.

• Helhetssyn: vi tittar på hela dig, hur systemen påverkar varandra. Hudproblem kan t.ex. ha med mage-tarm att göra, osv.

Funktionsmedicin passar framför allt dig som:

• har långvariga besvär som inte får förklaringar

• vill optimera din hälsa, energi och hormonbalans

• är redo att göra livsstilsförändringar

• vill förstå hur kroppen fungerar, inte bara vad som är fel

Funktionsmedicinen och skolmedicinen arbetar inte mot varandra, de kompletterar varandra

Det här är viktigt: funktionsmedicin är inte en ersättning för skolmedicinen.
Det är ett komplement. Och vi behöver båda.

Skolmedicinen behandlar sjukdom. Funktionsmedicinen bygger hälsa.

En klient kan till exempel:

• få diagnos och medicinsk behandling via vården

• samtidigt jobba funktionsmedicinskt för att minska inflammation, balansera blodsocker, stärka tarmen eller stötta hormonell hälsa

När dessa två världar möts blir resultatet ofta som bäst!

Exempel: samma symtom – två olika perspektiv

En klient med återkommande magproblem.

Skolmedicinen kan fråga:
– Är det IBS? Reflux? Behövs läkemedel? Finns det en sjukdom som ska uteslutas?

Funktionsmedicinen frågar:
– Hur ser tarmfloran ut?
– Finns bakteriell överväxt, parasiter eller låg magsyra?
– Hur fungerar matsmältningen?
– Hur påverkar stress, kost, sömn och livsstil magen?
– Har inflammationen i kroppen en bakomliggande orsak?

Två olika sätt att närma sig samma problem. Ofta är kombinationen det som leder till verklig förändring.

Skolmedicin:

Behandlar sjukdom

Fokuserar på diagnos och symtom

Standardiserade behandlingsprotokoll

Läkemedel, kirurgi, akuta insatser

Mycket effektiv vid akuta tillstånd

Funktionsmedicin

Bygger hälsa och balans

Fokuserar på grundorsaker

Individuella, holistiska planer

Kost, näring, livsstil, avancerad prevention

Mycket effektiv vid kroniska och diffusa besvär

Avslutning

Funktionsmedicin handlar inte om att välja bort något, det handlar istället om att välja till. När vi förstår helheten och inte bara delarna, då kan vi skapa en väg mot bättre energi, lugnare mage, mer stabila hormoner och en kropp som fungerar som den ska.

Vill du veta mer om hur funktionsmedicin kan hjälpa dig? Eller få hjälp att förstå dina symtom på djupet?

Hör gärna av dig, jag finns här för att hjälpa dig på vägen. Boka ditt kostnadsfria lära-känna-samtal idag!

När glutenfri kost inte räcker

Jonas resa tillbaka till energi, balans och glad mage

Jag har fått lov att berätta Jonas historia här. Han hoppas att han kan motivera fler till att ta tag i sin mage-tarm hälsa och att det finns alternativ som fungerar.

I november 2024 fick Jonas, 37 år, sin celiaki­diagnos.
Efter flera år av diffusa symtom, IBS diagnos, trötthet och magbesvär kände han först en lättnad, äntligen fanns det en förklaring. Han hade själv försökt med FODMAP en period och även att äta mejerifritt. Efter sin celiakidiagnos började Jonas med strikt glutenfri kost som läkare och dietist sade och gjorde allt rätt. Men ändå uteblev förbättringens han hoppats på. Energin var fortfarande låg, magen orolig och avföringen långt ifrån stabil.

Det var då han hörde av sig till mig, i februari 2025. Han beklagade sig för en kollega på jobbet en dag och hon rekommenderade att han hörde av sig till mig.

När symtomen inte ger med sig behöver vi titta djupare

För många med celiaki förbättras symtomen snabbt när gluten utesluts.
Men för en betydande grupp finns kvarstående magetarmproblem trots strikt kost. Tarmslemhinnan kan vara skadad, tarmfloran rubbad eller matsmältningen påverkad och då behövs mer än bara glutenfri mat. Dessutom kan kroppen vara tom många näringsämnen som t.ex. det fettlösliga vitamin D, E, A och K. Men även låga järnvärden är låga. Detta behöver oftast stöttas lite extra för att man ska må bra igen.

För Jonas valde vi att gå vidare med ett GI-MAP som är ett DNA-baserat avföringstest som ger en detaljerad bild av tarmmiljön, matsmältningen och immunförsvaret i tarmen.

Testsvaret visade orsakerna bakom hans symtom

GI-MAP resultatet visade:

• Helicobacter pylori: en bakterie som kan påverka magsyra, matsmältning och ge uppblåsthet, illamående, sura uppstötningar och trötthet.

• E. coli-överväxt: när vissa E. coli-stammar växer till skapas irritation och obalans.

• Dysbios: rubbad balans mellan goda och mindre gynnsamma bakterier.

• Matsmältningsproblematik: tecken på att han inte bröt ner maten optimalt.

Det här var pusselbitar som förklarade varför han fortfarande mådde dåligt trots glutenfri kost, tarmen hade helt enkelt inte läkt och fungerade som den skulle.

En individuell plan för att återställa balansen

Tillsammans med Jonas arbetade vi i en strukturerad ordning:

1. Eliminerade H. pylori, E. coli och dysbios

Med hjälp av riktade naturbaserade protokoll skapade vi en miljö där de problematiska bakterierna inte längre kunde dominera.

2. Stöttade matsmältningen

Vi hjälpte kroppen att bryta ner maten bättre, något som är avgörande både för näringsupptag och för att minska symtom som gaser och uppblåsthet.

3. Återställde tarmens balans och lugn

Genom kost, livsstil och anpassade tillskott och gradvisa förändringar fick Jonas tillbaka trygghet i vad han kunde äta och hur han mådde.

Resultatet Blev: Mer Energi, normal avföring och matglädje!

Efter några månader hade Jonas:

✨ Stabil energi
✨ En lugn mage
✨ Normal avföring
✨ Fått tillbaka sin trygghet i matval
✨ Mindre oro kring vad han tål och inte. En förståelse runt vad Jonas är känslig för och när tarmen behöver extra stöd.

Det här är ofta vändpunkten för många, när kroppen börjar samarbeta igen.

Sista pusselbiten: Näringsstatus och fettsyror

När magen var lugn och tarmbalansen återställd analyserade vi Jonas näringsstatus och även fettsyror.

Vi såg framförallt två viktiga områden:

• D-vitamin behövde höjas: vanligt hos både celiaki-patienter och personer med tidigare tarmstress.

• Omega-3 låg lågt: viktigt för inflammation, hjärnhälsa, omsättning av hormoner och magetarmhälsa.

Med rätt doser fick vi ännu mer skjuts på återhämtningen.

varför Jonas historia är så viktig

Idag mår Jonas bra, känner sig mer i balans och har hittat tillbaka till en vardag där mat inte längre är en källa till oro eller obehag.

Hans historia är långt ifrån unik.

Många med celiaki eller långvariga magbesvär behöver mer än generella råd, de behöver en individuell kartläggning av vad som pågår i just deras tarm.
När vi följer kroppens signaler och jobbar steg för steg kan resultatet bli livsförändrande.

Vill du att jag hjälper dig på samma sätt?
Du är varmt välkommen att boka ett första samtal, så tar vi reda på vad du behöver för att må bättre. Du kan boka ett kostnadsfritt lära känna samtal här

Dygnsrytmen och tarmen

Vår dygnsrytm är också kopplad till vår tarmhälsa, eftersom den översätter ljuskällor i omgivningen till tarmceller, formar tarmhälsan och ämnesomsättningen samt reglerar när vår kropp bäst kan smälta maten, när vi producerar hormoner och när den reparerar celler och bekämpar infektioner.

Faktum är att vi nu vet att alla följande matsmältningsprocesser är direkt cirkadianstyrda:

• Produktion och utsöndring av magsyra

• Produktion och utsöndring av galla, som ansvarar för fettspjälkningen

• Produktion och utsöndring av bukspottkörtelenzymer, som ansvarar för proteinspjälkningen

• Det "migrerande motorkomplexet" (MMC), som är nödvändigt för fullständig matsmältning

• Mikrobiomet, som förändras och interagerar med cellerna i din tarm

• "Tight junctions" i cellerna i tarmväggen som hanterar vätska och näringsämnen som kommer in i blodomloppet

• Känslighet för inflammation

• Rörelser i tjocktarmens muskler - så att avfallsprodukter kan lämna kroppen

Hur är det med D-vitamin?

Vår dygnsrytm är också kopplad till vårt mikrobiom via solljus och vitamin D. Man har upptäckt en axel mellan hud och tarm som kopplar exponering för solljus direkt till förändringar i vårt mikrobiom i tarmen. Det är för närvarande oklart om denna koppling är beroende av eller oberoende av D-vitamin, men D-vitamin är definitivt viktigt för tarmhälsan och IBS-patienter har visat sig lida av låga D-vitaminnivåer.

HuR kan vi stödja dygnsrytmen (och tarmhälsan) under de kortare dagarna:

Att tillbringa tid utomhus mellan kl. 11.00 och 15.00 kan bidra till att maximera exponeringen för UV-ljus.

För de av oss som arbetar hemifrån eller på kontoret, gå ut på lunchrasten - 30 minuter i dagsljus kan hjälpa oss att boosta oss både fysiskt och mentalt.

Ät en hälsosam "solfylld" grönsaksrik kost - eftersom växter växer i ljuset hjälper de oss att knyta an till naturen, samtidigt som de tillför prebiotiska fibrer, vitaminer, mineraler och andra hälsofrämjande näringsämnen som inte kan hittas i andra livsmedel.

Ät fermenterade livsmedel som innehåller levande bakterier, t.ex. naturell yoghurt och surkål.

Ta kosttillskott om du känner att du behöver lite extra stöd under de mörkare dagarna.

Varmt välkommen att boka ett kostnadsfritt lära-känna-samtal för att ta reda på hur jag kan hjälpa dig med din mage-tarm hälsa